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Consejos útiles
En caso de estreñimiento, normalmente son suficientes algunos cambios en el estilo de vida y en la alimentación para aliviar los síntomas, contribuir al bienestar intestinal y resolver el problema.
A continuación se ofrecen algunos consejos útiles, recordando que lo primero que debemos tener en cuenta es la regularidad, que contribuye al bienestar intestinal.
Regularidad de los hábitos: es importante dedicar un poco de tiempo al intestino cada día. El mejor momento es por la mañana después del desayuno, pero es fundamental no tener prisa y no ignorar el estímulo.
Regularidad de las comidas: es importante tomar las comidas de forma regular, manteniendo horarios regulares en la medida de lo posible. Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede producir un comportamiento intestinal lento o irregular.
Consumo regular de fibra: en muchos casos el estreñimiento puede corregirse con una dieta rica en agua y en fibra dado que esta se une con el agua, lo que contribuye a aumentar el volumen de las heces.
Por lo tanto, es conveniente consumir regularmente fruta y verdura (que aportan sobre todo fibras solubles) y legumbres y elegir cereales integrales en lugar de refinados.
Practicar actividad física con regularidad: es importante encontrar la manera de hacer ejercicio con regularidad. La actividad física favorece la actividad intestinal.
Regularidad en el consumo moderado de alcohol y café: algunas sustancias, como el café y el alcohol, favorecen la deshidratación del organismo. Por este motivo, es necesario moderar su consumo y no excederse en las cantidades.
Consejos para una correcta educación al uso del orinal
El paso del pañal al orinal es un momento delicado para el niño y para sus padres. No existe una edad exacta para este cambio: el niño debe tener la madurez física y psicológica necesaria para aprender a controlar sus esfínteres. Es importante que los padres dispongan del tiempo necesario para guiar con calma y paciencia al niño en su proceso hacia la independencia del pañal. Hay que escuchar al niño y observarlo mientras toma conciencia de las sensaciones de su cuerpo y del cambio que está viviendo. Es necesario escucharlo y animarlo sin forzarlo en ningún momento. Existen algunas medidas que pueden contribuir a que se acostumbre a utilizar el orinal.
Pon cómodo al niño: los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas más altas que el trasero para favorecer la contracción de los músculos abdominales. Si se utiliza un reductor para WC, es importante que pueda apoyar los pies sobre un taburete o un apoyapiés para que las piernas no queden colgando.
Asegúrate de que el niño se encuentre cómodo eligiendo con atención la habitación o el ambiente donde pones el orinal.
Proponle que se siente en el orinal después de las comidas preferiblemente. De este modo aprovecharás el reflejo que se produce en el intestino al llenar el estómago (reflejo gastrocólico).
Enséñale a no tener prisa, pero no lo retengas en el orinal durante demasiado tiempo (no más de 10-15 minutos).
Sé paciente y aplaude sus progresos: no te muestres impaciente o desilusionado si fracasa o si se ensucia la muda (es natural que se produzcan pequeñas pérdidas de heces cuando el recto está demasiado lleno).
